มีบทความมากมายเกี่ยวกับสติ
แต่หลายคนไม่แน่ใจว่ามันหมายถึงอะไร
ตัวอย่างของสติมีอะไรบ้าง?
เราไม่ค่อยอยู่ในช่วงเวลานี้ซึ่งเป็นสิ่งที่สติสอนให้เราปฏิบัติ
เรากำลังคิดถึงเรื่องในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตอยู่ตลอดเวลา นี่คือเหตุผลที่เราต้องหาวิธีที่จะอยู่ในขณะนี้
เมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ถูกละเลยตามปกติ อาจหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่การหายใจการรู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายรวมถึงสิ่งที่เล็กที่สุด
เมื่อคุณกำลังเดินจริงๆดูสภาพแวดล้อมของคุณ หยุดและดมกลิ่นดอกไม้อย่างแท้จริง! พยายามจดจ่อกับรายละเอียดเพื่อให้คุณอยู่ใน“ ที่นี่และเดี๋ยวนี้”
ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการฝึกสมาธิ แต่การมีใจสม่ำเสมอดูเหมือนจะเป็นกุญแจสำคัญ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบการทำสมาธิแบบมีไกด์มากที่สุด
คุณสามารถดูวิดีโอหรือฟังพอดแคสต์และมันจะบอกคุณว่าต้องทำอะไรและคุณก็ทำตาม วิธีนี้ทำให้คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้นเพื่อให้เปลี่ยนไปใช้สมาธิประเภทอื่นในภายหลังได้ง่ายขึ้น
การทำสมาธิมีหลายประเภทเช่นการชี้นำการเดินจงกรมและอื่น ๆ อีกมากมาย
มีแอปการฝึกสติเช่น Headspace, เงียบสงบ, Insight Timer จะมี และอื่น ๆ อีกมากมาย
1. หาที่สบาย ๆ นั่งหรือนอน
2. คุณสามารถลืมตาไว้ (คุณสามารถโฟกัสไปที่จุดเดียวเช่นเทียนที่จุด) หรือปิด
3. หายใจเข้าทางจมูกจนถึงจำนวน 4 ค้างไว้นับ 2 และหายใจออกทางปากนับเป็น 6
4. ทำซ้ำ 6 ครั้ง
5. กลับมาหายใจปกติ
6. มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของคุณโดยเริ่มจากปลายเท้าและเคลื่อนตัวขึ้นไปตามร่างกาย ลองนึกภาพแต่ละพื้นที่แล้วรู้สึกว่ามันหนักและจมลงไปที่เก้าอี้หรือเตียง
7. เดินตามร่างกายไปจนสุดศีรษะโดยสังเกตว่าบริเวณใดที่มีอาการเครียด
8. ยืดแขนและขาเมื่อเสร็จแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆแล้วลุกขึ้น
9. แค่นั้นเอง!
Youtube มีวิดีโอแนะนำการทำสมาธิมากมายเพื่อดูว่าวิดีโอใดเหมาะสม ธาราแตกสลาย เป็นครูสอนสมาธิที่ได้รับความนิยมและมีพอดแคสต์พร้อมข้อมูลมากมายที่คุณเรียนรู้จากเว็บไซต์ของเธอดังนั้นลองดูสิ!
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการเจริญสติที่น่าทึ่งจริงๆ ตามก การศึกษาของฮาร์วาร์ด สติสามารถเปลี่ยนสมองและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้
การศึกษาระบุว่า 80% ของการไปพบแพทย์เป็นปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การทำสมาธิและโยคะได้รับการแสดงเพื่อลดระดับความเครียด สิบถึงสิบห้านาทีในแต่ละวันคือทั้งหมดที่จะเห็นผลลัพธ์
ธุรกิจขนาดใหญ่ได้น้อมรับความใส่ใจสำหรับพนักงานเพื่อปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์การมุ่งเน้นและความเป็นอยู่ที่ดี การทำสมาธิยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาทและลดอาการปวดเรื้อรัง
เนื่องจากมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายที่ทุกคนควรทำเป็นกิจวัตรประจำวัน คลิกลิงค์เพื่อดูข้อมูล อินโฟกราฟิก.
หรือคุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้
“ ความรู้สึกผ่านไปเหมือนเมฆบนท้องฟ้าที่มีลมแรง การหายใจอย่างมีสติเป็นที่ยึดเหนี่ยวของฉัน”
- Thich Nhat Hanh
“ ทำทุกสิ่งในชีวิตของคุณราวกับว่าเป็นการกระทำสุดท้ายในชีวิตของคุณ”
- มาร์คัสออเรเลียส
“ ท้ายที่สุดมีเพียงสามสิ่งที่สำคัญ: เรามีชีวิตอยู่ได้ดีเพียงใดเรามีความรักเพียงใด
เราเรียนรู้ที่จะปล่อยวางได้ดีเพียงใด” - Jack Kornfield
“ จงมีความสุขในช่วงเวลานั้นก็เพียงพอแล้ว แต่ละช่วงเวลาเป็นสิ่งที่เราต้องการไม่ใช่มากกว่านั้น”
- แม่ชีเทเรซา
“ จิตใจเป็นกระจกที่ยืดหยุ่นปรับเปลี่ยนเพื่อมองโลกที่ดีขึ้น”
- อมิตเรย์
“ พวกเราไม่กี่คนที่เคยมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน เราคาดหวังตลอดไปว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือจดจำสิ่งที่หายไป”
- Louis L’Amour
“ ความสบายใจมาถึงช่วงเวลาที่คุณสงบสุขด้วยเนื้อหาในใจ”
- ราชีด Ogunlaru
“ ในแง่สติการยอมรับต้องมาก่อนเสมอการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นตามมา”
- Shamash Alidina
“ ออกไปเดินเล่นข้างนอก - มันจะให้บริการคุณมากกว่าการเดินไปมาในใจ”
- ราชีด Ogunlaru
“ น่าเสียดายที่ไม่มีสิ่งใดสามารถปกป้องคุณจากความคิดในหัวของคุณเองได้”
- Katerina Stoykova-Klemer
“ จิตใจที่เต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวาย”
- เดวิดดับเบิลยูโจนส์
“ ฉันกำลังจัดการกับประสบการณ์ภายในของฉันมากกว่าที่จะอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง”
- ธาราแตก
“ เป็นผู้เฝ้าดูความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างเงียบ ๆ คุณอยู่ภายใต้นักคิด คุณคือความสงบภายใต้เสียงรบกวนจิตใจ คุณคือความรักและความสุขภายใต้ความเจ็บปวด”
- Eckhart Tolle
“ มนุษย์คิดอย่างไรกับตัวเองสิ่งนั้นคือตัวกำหนดหรือบ่งบอกชะตากรรมของเขา”
- เฮนรีเดวิด ธ อโร
“ แม้ว่าเราจะเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีอารมณ์ แต่เราก็ไม่ใช่อารมณ์ของเรา จำสิ่งนี้ไว้ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังลำบาก”
- ไคเดนเบลค
“ ด้วยความเร่งรีบคุณเดินเร็วเกินไป และในการทำเช่นนี้คุณมักจะทิ้งจิตวิญญาณของคุณไว้ข้างหลัง”
- ไม่ระบุชื่อ
“ ที่ผ่านมาฉันปล่อยคุณไป อนาคตฉันจะพบคุณในวันพรุ่งนี้ ปัจจุบันฉันรักคุณอยู่ในตัวคุณใช้คุณและไม่มีวันปล่อยคุณไป”
- Debasish Mridha
“ ความสมบูรณ์แบบของตัวละครคือการใช้ชีวิตในแต่ละวันราวกับว่ามันเป็นวันสุดท้ายของคุณโดยไม่คลั่งไคล้โดยไม่แยแสโดยไม่เสแสร้ง”
- มาร์คัสออเรเลียส
“ เมื่อคุณเข้าสู่สภาวะเข้าฌานที่สงบและเงียบนั่นคือเวลาที่คุณได้ยินเสียงของความเงียบ”
- สตีเฟนริชาร์ดส์
“ การทำสมาธิทำให้เกิดปัญญา การขาดสมาธิทำให้ความไม่รู้ รู้ดีว่าอะไรนำคุณไปข้างหน้าและอะไรรั้งคุณไว้และเลือกเส้นทางที่นำไปสู่ปัญญา”
- พระพุทธรูป
“ ถ้าคุณเงียบพอคุณจะได้ยินกระแสของจักรวาล คุณจะรู้สึกถึงจังหวะของมัน ไปกับกระแสนี้ ความสุขรออยู่ข้างหน้า การทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญ”
- พระพุทธรูป